Kategorier

Den kompletta guiden till Omega 3

Omega 3 är både nyttigt och bra för dig, men varför och vad är omega 3 egentligen?

Visste du att Omega 3 kan hjälpa dig när du har koncentrationsproblem, torrsprickor i huden eller om du är i djup depression?

Tycker du att det låter lite väl för bra för att vara sant? Då är du inte ensam.

Men sanningen är att om det finns något kosttillskott som kan koras till ”mirakel-kosttillskottet”, så är det omega 3!

Det går att jämföra omega 3 med protein, som vi alla har hört är ”en av kroppens byggstenar.”

Protein bygger upp och förnyar konstant kroppsvävnad som muskler, hud, senor och hår. Och utan proteiner skulle du bokstavligt talat falla samman.

Omega 3 är precis lika livsnödvändig som protein.

För att du ska förstå vikten av denna livsviktiga fettsyra så är den t.o.m. med i tillverkningen av ditt DNA!

Det bildas nytt DNA konstant i din kropp som ”förnyar” dig som person, och denna process skulle inte fungera utan omega 3.

Allt du behöver veta om fettsyror (fett)

Olivolja i glasskål

Fett är fettsyror som i sin tur framförallt finns i 3 st olika former:

  • Mättade fettsyror
  • Enkelomättade fettsyror
  • Fleromättade fettsyror

Alla fettsyror finns i varje litet gram fett i maten du äter!

Så när vi säger att olivolja eller kokosolja innehåller nyttigt fett (fleromättade fettsyror) så finns även mättade fettsyror som är mindre nyttiga i olivolja.

Vice versa gäller även produkter som vi säger är dåliga, t.ex. Marabou. Som du ofta får höra innehåller endast dåligt fett (mättade fettsyror).

Det är tyvärr inte riktigt så enkelt, utan där du hittar bra fettsyror så hittar du även dåliga fettsyror.

Det är egentligen fördelningen mellan dessa fettsyror som avgör om maten vi äter innehåller nyttig eller onyttigt fett. Hänger du med? Bra.

Ett litet tips! Du kan ställa in en flaska olivolja i kylen och särskilja större delen av de mättade fettsyrorna från de omättade. De mättade fettsyrorna kommer härda under kallare temperatur medan framförallt fleromättade håller sig flytande. Med andra ord så kommer du få en fettmassa i botten av din flaska.

Enkel- och fleromättade fettsyror

Här finns det nyttigaste fettet för kroppen, bland annat omega 3.

Enkel- och fleromättade fettsyror är lättare för kroppen att bryta ner och fyller viktiga funktioner i kroppen.

Det finns mycket av enkel- och fleromättade fetter i vegetabiliska oljor, skal- och havsdjur samt nötter/frön.

Mättade fettsyror

Mörk hackad choklad och ljus Marabou.

Mättade fettsyror är inget som vi måste få i oss. Mättade fettsyran kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

Transfett är en av dem vanligast förekommande mättade fettsyrorna som är dålig för hälsan.

Transfett höjer ditt kolesterolvärde och ett dåligt kolesterolvärde kan bland annat ge ökad stress, blodpropp och andra problem.

Transfett finns i kakor och andra bakelser, medan mättade fettsyror finns generellt mer i animaliska produkter och sötsaker.

Omega 3

drugs-206150_1280

Omega 3 är en fleromättad fettsyra och finns i två former DHA och EPA, dessa fettsyror är livsviktiga för dig och din kropp.

Funktioner som omega 3 har på din kropp:

  • Utveckling av foster, se till att få i dig tillräckligt med omega 3 under graviditet
  • Blodförtunnande, förbättrar även ditt kolesterolvärde
  • Inflammations hämmande
  • Bidrar i cellutveckling och nybildning

Sista punkten berättar hur viktigt omega 3 är för dig.

Omega 3 nybildar och utvecklar dina celler, med andra ord har hela du skapats med hjälp från fettsyran omega 3 (DHA och EPA). Allt ifrån dina naglar på foten till din hjärna i huvudet.

Så påståendena att du ska ta omega 3 om du känt dig trött en längre stund, har svårt att fokusera eller är i en depression är inte en lögn!

Har du underskott så testa och ät denna underbara fettsyra för att se skillnaden, kom ihåg, allt händer inte över en dag.

Omega 3 finns som nämnt ovan i havs- och skaldjur, fet fisk som lax, makrill, sill och tonfisk. Fettsyran finns även i nötter och olika frön.

Kosttillskott är ett utmärkt sätt att försäkra dig om att du får i dig ditt dagsbehov av omega 3.

Vilka kosttillskott borde du ha hemma?

  • Omega 3 från fiskolja, eller ännu bättre krillolja som är ännu renare på omega 3 och innehåller även antioxidanter som förbättrar upptaget av omega 3.
  • D-vitamin ska finnas hemma i skafferiet under det mörkare halvåret, om du inte har lyxen att du ska vara på en solsemester under hela vinterhalvåret. Du får nämligen en stor del av din D-vitamin från solens härliga strålar.
  • Multivitamin är bra för tillfällen då du vet att det kommer bli skräpmat under en period. Annars behöver du inte detta kosttillskott dagligen. Skulle det behövas så är det ett tecken på att du inte äter tillräckligt med näringsrik mat och det är dags för en kostförändring.
  • Proteinpulver om du tränar ofta. Klockrent om du glömt att ta med maten som du behöver få i dig efter träningen för snabbare återhämtning. Då är proteinpulver en kanonprodukt om jag ska vara helt ärlig! Det är så enkelt och smidigt att ta med sig i jämförelse med matlådor eller banan & mjölk (som annars är en klassiker). Proteinpulver gör det enkelt för dig så tränar du ofta rekommenderar jag att du köper hem det.

Notera! Som vi alla vet så är kosttillskott just det; kost-TILLSKOTT. Det ska användas i det syftet att komplettera din kost, inte ersätta.

Så du kan inte sluta äta fet fisk bara för att du börjar med omega 3-kapslar, och tur är väl det för finns det något godare än färsk lax med sötpotatis, sparris och en riktigt god sås till? Inte om du frågar mig!

Lax, citron och sparris upplagt prydligt

Nästa gång du pratar med dina kollegor eller vänner om omega 3 kan du känna dig säker på vad omega 3 är.

Kommentera gärna lite längre ner om du har frågor så ska jag eller mina kollegor se till att besvara dem!

Du får även gärna dela till vänner som behöver veta mer om omega 3.

Med styrkehälsningar, Dan.

Dela gärna artikeln med dina vänner:
Share on FacebookShare on Google+Email this to someoneTweet about this on TwitterShare on LinkedIn
Om författaren:

Dan Andersson är VD för Styrkafamiljen och har en bakgrund som personlig tränare och massör sedan 2012. Här på bloggen delar han med sig av den kunskapen han har samlat på sig under åren.

Läs fler artiklar från Dan
30 dagars nöjdhetsgaranti
24h svarsgaranti av din online-PT
Styrkafamiljen Vit Logotyp